2012.12.12 Genialna data :-D Zgodnie z programem powinienem dzisiaj wykonac trening domowy, ale postanowilem od jutra sprobowac treningu crossfit na silowni, do ktorej chodze, tak wiec interwaly dzisiejsze, brzuch i pompki odpuscilem. Lepiej byc jutro w miare wypoczetym na pierwszy raz. Jestem bardzo ciekawy jak to wypadnie: z pewnoscia podziele [...]
[...] w 15 tygodniu ćwiczeń... Unoszenia spokojnie zrobione. Ogólnie dzień wyglądał następująco: uczelnia,powrót - szybki posiłek...zasnąłem nawet nie wiem kiedy:-D koło 18-30 trening,a później zakupy;-) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 100g łazanki,200g pierś z kurczaka 4. porcja [...]
Dzieki molo, zdrowie sie przyda ;-) Dzisiaj lekki trening: przysiad 60 x 8,8 80 x 8 100 x 5 125 x 5,5 lawa 30 x 8 45 x 5 60 x 5 85 x 5,5 Jutro o 7 rano wyjezdzamy do warszawy, jutro popracuje nad waga, tzn sie odwodnie. Dzis rano waga pokazala 95,8 czyli nie jest tragicznie. SILA !!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siła pewnie poszła, każdy trening zwiększałem obciążenie. Teraz już coraz wolniej to idzie. Wstępnie myślalem o kreatynie i dalej ciągnięciu tego treningu, ale po prostu robił się nudny.
cel cyklu? sila masa dieta pod cel? 5 razy w tyg ulozona tez bedzie przez trenera wiec spoko trening pod cel? to samo czego enan? galenika jaki tren? taki jak w awatarze
Twoim priorytetem powinna być dieta i trening, a nie siła/wytrzymałość. Wymiary i wyniki siłowe masz tragiczne. Przybicie testa nic nie poprawi. Ba jestem skłonny przypuszczać, że tylko pogorszy. Poćwicz te parę lat, ale regularnie, zredukuj wagę, ewentualnie wtedy pomyśl o cyklu. Jesz dużo i dobrze? Napisz proszę co jesz w ciągu dnia. Saa to nie [...]
17.12.12. (poniedziałek): Trening sekcji ergometru: 10min na ergo - wynik: 2,771km Potem siła ogólnie Ale mnie wymęczył ten trening88-O normalnie jestem w szoku. Ale jest to chyba spowodowane tym, że wstałem dziś o 5 rano. To samo się powtórzy jutro i w środę%-). Ten tydzień jest dla mnie ostatnim na tym etapie treningów. Podsumowanie tego etapu [...]
Wtorek 18.12 /SFD/Images/2015/12/31/13f112dc1d824cf2942dc408348056e8.jpg Siła przez cały trening, czucie prostowników już po pierwszej serii. Magnezja bardzo pomogła, nie mam żadnych problemów z chwytem przy większych ciężarach. Plecy -MC klasyk 10 serii po 5p -uginanie nóg na siedząco 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie [...]
[...] mocy, nie mam pojęcia skąd. Rozpiętki ok ______________________________________________ Chyba mi się CUN zaczyna przegrzewać bo coraz gorsza regeneracja i mniej chęci do treningów. Do końca tygodnia poćwicze w miare sprawnie, w następnym troche się pewnie poop*****lam tj będzie ten trening ale zmniejsze objętość i ciężary albo walne jakieś [...]
Panowie to jest konkurs w dziale TRENING a nie konkurs w dziale komercyjnym " uśmiechnij się z rodziną przy choince " %-) czy " zrób sobie zdjęcie z pustym pudełkiem naszego produktu jak ćwiczysz "%-) Nie wiem , szukam , uczę się i wychodzę po konkursie bogatszy o wiedzę . czasem jest łatwo , czasem trudniej . Ja rozumiem że komercyjni nauczyli [...]
poza tymi posiłkami ustalonymi często też podjadam ;) więc kalorie raczej są na + . ale zmienię chyba trening na ten push pull . jeden z adminów doradził też wyżej żebym dał więcej powtórzeń to i siła skoczy.co sądzisz??
siemanko trening klatka triceps juz jakos ulozony no i jak masz lepszą technikę to spoko sobie radzisz :) wg mnie tylko szrugsy przy plecach dalbym na koniec ich treningu, wioslo hantlem jest git - sprouj go kiedys :) Ja sobie odpoczywam i (wiem że to nie ma nic wspolnego z ideą forum) ale Wesołych Świąt walcz dalej o sylwetkę , myślę że każdemu [...]
Dzieki za odpowiedzi. Tak chodzilo tam o polowe maksymalnej ilosci powtorzen. Moim celem jest przede wszystkim sila. To przeniose brzuszki na inny dzien, bo brzuch i tak sie latwo nie zakwasza. Ogolnie trening moze byc? Zmieniony przez - Eustachiusz w dniu 2012-12-23 22:12:02
[...] 90( jak widać siła klatki będzie priorytetem) Martwy ciąg: 140 Przysiad:140 Mam pytanie odnośnie kwestii zwiększania siły. Chciałbym ją zwiększyć z tym, ze nie wiem jaki trening zastosować. Czy tuningowany 4 dniowy Split( poprzez redukcje powtórzeń do zakresu 1-8, oraz zmniejszenie ilości serii i ćwiczeń do minimum aby uniknąć [...]
Dostałam trening od Obli(bardzo dziękuję};-)};-)) dużo biegania w różnych wariantach, czyli okres przygotowawczy do przemiany czas zacząć8-) Rozpoczynam w poniedziałek (jeśli siłownia będzie czynna), Treningi 4 razy w tygodniu. Do tego dalej dieta którą robiłam przed świętami - 1200 kal - z rozkładem B/T 20/80, 50/50 i ładowaniem węglowodanów w [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 110 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka:135 -udo: 74 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:13 6. DIETA: roznie-w zaleznosci od celu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, moze kilkanascie-zazwyczaj test+ oral 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] 90( jak widać siła klatki będzie priorytetem) Martwy ciąg: 140 Przysiad:140 Mam pytanie odnośnie kwestii zwiększania siły. Chciałbym ją zwiększyć z tym, ze nie wiem jaki trening zastosować. Czy tuningowany 4 dniowy Split( poprzez redukcje powtórzeń do zakresu 1-8, oraz zmniejszenie ilości serii i ćwiczeń do minimum aby uniknąć [...]